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0次播放2024-11-20发布
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750次播放4天前
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帕梅拉 - 12分钟APT花式虐臀 弹力带高凳 魔法臀部激活 Helloooo Pamilies!! 终于轮到我用花式翘臀打开 #APT啦!单腿远距臀桥;单腿高凳臀桥;单腿保持,另外一条腿外展……这套训练有很多如舞蹈一样的动作,以全新的方式震撼你的臀大肌!你可以用这套训练作为热身开始或收尾结束你的臀腿日。这套训练有很多花式虐臀的动作 - 根据你所选择的弹力带,这套训练适合任何水平的用户♥︎人们总是问我:“你为什么拥有翘臀,却没有粗腿?”“——我必须承认遗传占一部分因素,但是我的臀腿日的训练也非常有针对性 这就像科学练臀!即使我做复合运动(如深蹲、硬举……)时,我的关注点也会放在翘臀,而不是大腿上。我的练臀技巧:▸ 激活:无论我是在家里训练,还是在健身房进行体重训练,提前用这样臀部激活的视频进行热身是非常有必要的,有效激活臀部才会让你在正式训练中事半功倍!▸ 注意大脑-肌肉连接:脑子是个好东西!当你在跟练的12分钟里,一定要想象你的臀肌正在发力。当你想得越多,你对肌肉的发力掌控越大。▸ 超级组:尝试在重训的时候加入这些运动(深蹲…),这可以确保你的翘臀保持被激活的状态。▸ 力竭:在训练结束时加上这个视频,让臀颤抖起来!▸ 免责声明:在跟练我的健身视频时,您需要采取一些预防措施,让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。#帕梅拉#练出好身材 #翘臀美臀#apt
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