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阿依提拉
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2024-11-19发布
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其实我们跑步的所有行为，都是围绕着心率展开的。心率高，身体分泌的乳酸就高，你跑步也坚持不了多长时间，跑步的效率很低。心率高，减脂的效率也很低，减脂要维持在110到130的心率，减脂效率才最佳。长期高心率跑步，有可能会造成心肌肥大。运动员跑步心率一般都在120-130左右。大众跑者跑步心率一般不要超过150。虽然有高心率跑者存在，但你要知道，运动员的心率也是长期控制的结果，16岁之前，他们不会也不能参与半程马拉松，短距离实际上就是长距离的间歇，适当的刺激心肺，但又不会长时间刺激，20岁之后才会也才能跑全马，运动员的低心率是长期运动的结果。大众跑者也一样，跑的时间长了，心率自然就会慢慢的降下来，但要注意，不要长时间的高心率跑，超量训练，超量恢复也是降低心率的一种方式。#每一帧都是热爱 #跑步 #保持热爱奔赴山海
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