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特朗普还没上台，风险冲击波已到 #硬核深度计划
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2024-11-15发布
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87:09
11月15日 回放完整版 加强部位：背肩手臂、核心 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身今日课程内容：1.（俯身开肘划船×2+单边保持二头弯举×2）×2组 2.（俯身单臂划船×2+俯身环抱×2）×2组3.负重侧屈+负重捆草机 2组4.进阶侧平举 5.（坐姿俯身飞鸟×2+坐姿臂屈伸×2）×2组 6.核心训练:交替抬腿+左右交替开合+坐姿转体+平板支撑7.俯卧撑 4组
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