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11.14肩部训练 肩部 1.坐姿推举x7 2.坐姿阿诺德推举x7 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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2024-11-14发布
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