11月12日 回放完整版 加强部位：背肩手臂、核心 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（俯身开肘划船×2＋肩后伸×2）×2组 2. （俯身夹肘划船×2＋哑铃推举×2）×2组 3. tabata 核心训练：登山走正面+登山交叉+登山走侧向+肘支撑前后移动 4.(单边交替夹胸×2+单边臂屈伸×2)2组 5.60万 6.（哑铃卧推×2＋哑铃夹胸×2）×2组