10月16日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 课程内容： 1.小碎步2组 2.弓步蹲＋弯举 3.交替肘触膝＋抬腿 4.硬拉＋俯身夹肘划船 2+3+4共4组 5.宽距深蹲＋哑铃环绕 6.高抬腿 7.阿诺德推举＋核心训练 5+6+7共4组 8.单腿硬拉＋侧弓步蹲 9.斜上转体 10.交替推举 8+9+10共4组