帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜ 身姿挺拔 100%力量训练 你经常久坐吗？站不直？背疼? 练腹肌时不能保持下背部在地板上？即使你不能在镜子里看到背部，但拥有一个线条清晰的背部不仅引人注目，而且非常有益健康！♥︎ 有人说“等你到了30岁，你就会明白为什么了”:D 在这套训练中，我结合了各种划船动作：单臂、双臂，下拉、上举、宽距、窄距、负重、还有……一条毛巾！这些小的“休息”可以让你从重量中休息一下，但是实在太酸了！快让我知道你喜不喜欢这些新“软”设备♥︎ 我们为什么会有背部问题？因为…… ▸ 在办公桌前/办公室里坐上无数个小时 ▸ 低头玩手机 ▸ 举重物的方式不对 ▸ 过分训练腹肌+臀部。但是失去肌肉平衡? 年龄的增长也不会让你保持身材挺直，老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 ♥︎但是美丽的背部肌肉是重要的！ ▸ 它们可以减轻背部疼痛 ▸ 帮你站直，矫正“办公桌姿势” ▸ 改善驼背（奶奶们通常有这个，但我也看到很多年轻人也有） ▸ 它是你身体的主要支撑结构!它会稳定你的脊柱，这对防止受伤很有帮助 ▸ 我们身体里的一切都应该是平衡的！我建议每周至少锻炼一天上身。我从来没有在我的生活中只训练腹肌，只训练腿等。我也经常训练我的上半身! ＿＿ ▸ 我用的是8公斤负重，对大部分的动作来说都很容易。我本来也可以用10公斤的！ ▸ 自制重物：拿一个袋子，装上重物(大米、牛奶、书等)……我们能行！ ▸ 我消耗了70千卡。根据你的身高、体重和健康水平，你将燃烧60-120千卡热量。这是一套专注于力量的锻炼，肌肉也会在长时间燃烧更多的卡路里。我不建议只做HIIT ! #帕梅拉 #帕家人Pamily #节后甩肉大作战 #背部训练 #开肩美背