We're sorry but react app doesn't work properly without JavaScript enabled. Please enable it to continue.
打开App
打开西瓜视频,看完整高清内容
柯基狂吃蜜饯
0粉丝
-1视频
关注
旌德县气象台解除大雾橙色预警[II级/严重]
70次播放
2024-09-28发布
相关推荐
评论 0
打开App观看
27:01
中国北斗系统再显神威,助力俄罗斯改变战场态势,探究北斗系统的
166次播放
前天10:58
03:34
每晚我都假装老公去约会 #动画 #动漫 #二次元
1867次播放
前天15:00
00:07
1、跑量循序渐进新手最常犯的错误就是急于求成,第一天跑5公里,第二天接着5公里甚至更多,结果膝盖开始不舒服了。 科学的做法是,新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始,跑一休一或者跑一休二,等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%,给身体足够的适应时间。2、一双跑鞋跑步装备里面,最重要是有一双合适的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋,这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。而且,跑鞋也是有"保质期",一般跑量达到800公里就该更换了,不然减震效果会大打折扣。 3、跑前热身跑后拉伸跑步前至少做5-10分钟的热身运动,包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节,让身体逐渐进入运动状态。特别是在天气转凉的时候,热身显得更加重要。跑后进行充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复,预防运动损伤 4、注意跑姿正确的跑步姿势不仅可以提高跑步经济性,也可以减少每一步的冲击力。 1)抬头挺胸,躯干直立,肩部放松,目光平视前方5-10米位置 2)落地时脚掌采用全脚掌着地,避免后跟着地 3)使用“小低高”,小步幅、低心率、高步频,步幅不超过60厘米,心率保持在140以下,步频保持在170-180步/分钟 5、加强力量很多人以为跑步有腿就行,其实核心力量和下肢力量非常重要,下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定,减少膝盖负担。建议每周安排1-2次下肢和核心力量训练,包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等,让这些肌群为你的跑步助力。 6、选择合适的路面并非所有路面都适合新手跑步。水泥路、柏油路虽然平整,但太过坚硬,减震效果不好,可以选择平坦的橡胶跑道或者是柔软的土路来降低下肢的压力。遇到下坡路要降速,因为下坡对膝关节的压力更大。最重要是一定要选择一条安全的路面跑步 7、学会休息运动中如果出现膝盖不适,一定要停下来!及时止损,千万别硬撑,这不是意志力的较量。适当的休息和恢复同样重要,建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛,及时就医检查,早发现早治疗。 8、营养补充膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙,对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。 跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间,可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。在日常饮食中,可以多吃鱼、坚果和绿叶蔬菜。#跑步 #跑场马拉松爱上一座城 #上热门
0次播放
3天前
01:06
腾势又有王炸产品了~腾势N9
739次播放
前天18:53
24:52
汪云易道推背图全解17-22象解析#推背图预言 #未来预言
0次播放
前天16:05
00:28
这信球媳妇又来给我上课啦…
2次播放
3天前
00:43
看天上有飞机 一首刀山火海送给大家 好听爱听!#视觉盛宴 #燃剪 #丝滑 #游戏剪辑 #阿良时光机
0次播放
3天前
01:33
快来看看我的视频吧~
0次播放
前天21:28
15:48
坏消息再次传来!全国退休人员将面临调查,白岩松说出实情!
326次播放
4天前
00:50
#襄阳 #博物馆 #前世今生
0次播放
前天16:59
01:25
黑神话炎帝-第39集
0次播放
3天前
01:04
许你一场昼夜长 追妻成功后:“爹地,你怎么又跪搓衣板了”某总裁看着儿子咬牙:我乐意#太土太上头 #一口气看完系列 #因为一个片段看了整部剧 #百亿好剧好看计划#热播好剧#追妻火葬场
0次播放
3天前
04:53
【9.9%2F本
0次播放
3天前
04:05
瞻仰毛主席铜像
0次播放
前天08:08
推荐作者
七宝小圆子
优质宠物领域创作者
367万粉丝
· 9.8亿播放
去看看
乡村小刚
知名三农领域创作者
223万粉丝
· 12.6亿播放
去看看
芒果V直播
湖南经视官方账号
157万粉丝
· 17.4亿播放
去看看
喵小兔和她的朋友们
优质动漫领域创作者
116万粉丝
· 9703.4万播放
去看看
法外西呱
西瓜视频创作者
33万粉丝
· 8357.3万播放
去看看
柒一剪影
优质美食领域创作者
104万粉丝
· 374.8万播放
去看看
豆豆说电影
优质影视领域创作者
26万粉丝
· 4732.9万播放
去看看
最强替补
西瓜视频创作者
27万粉丝
· 1亿播放
去看看
包小拯
西瓜视频创作者
40万粉丝
· 1.4亿播放
去看看
DA国锐器
优质军事领域创作者
70万粉丝
· 8521.5万播放
去看看