先搞清楚自己练臀无感的问题、然后根据问题解决问题再去训练、效果绝对是事半功倍的哦 视频里有足底激活和髋灵活的激活热身（虽然不是最全面的但是绝对是最通用的）因为绝大部分人的臀练不起来也就是这两个原因咯 特别适合新手、如果有一定训练基础的建议可以做负重的练习增加臀部的饱满度和维度的增加 这套训练每周三次每次一个循环就可以！尤其新手每周三次的频率是刚好的 看看自己的臀部是不是扁塌松弛、如果是的话赶快点赞收藏练起来咯
