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2024-09-19发布
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减肥的秘诀就是热量缺口越小越好营养越均衡越好速度越慢越好 111/173cm 早餐:60克五谷杂粮+300毫升水打成米糊、一根大葱炒两个鸡蛋; 午餐:180克大米(400克米饭)、150克牛肉、蔬菜若干; 我这个量不是减肥哈,我保持。 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高到500克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食,吃饱主食不馋的; #主食减肥法 #生活化减脂 #关注我每天坚持分享知识 #吃家常菜能减肥吗 #吃不胖的秘密
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我的大学很诡异,没人逃课,没人打游戏,大家都拼了命地学习。 我一直想不明白为什么,直到收到一条短信。 【医学院的诅咒:别成为倒数第一】 我合上手机,却怎么也睡不着了,因为我就是这学期的倒数第一。 暑假,我收到一条匿名短信。 【医学院的诅咒:别成为倒数第一】 本来我不信这种恶作剧的,可是这条短信的出现,让我不得不联想起放假前那些诡异的事情。 我着急地打开电脑,搜索着之前几个学期的倒数第一。 我发现了一个惊人的秘密。 所有倒数第一,在下个学期的考试名单里,都消失了。 如果这条短信是真的,那我遇到的所有事情,就都说得通了。 如果事情都是为了我而设计的,那这条短信,也说得通了。 2 这学期,我因为哮喘病发作,休学了两个月。 稍有好转后,马上回到了学校。 可奇怪的事,就是在那之后发生的。 我每天早上醒来寝室里都是空荡荡的,甚至整层楼都没有人。 我微信问室友,她们说只是早起了一会儿去食堂吃饭。 我定过七点的闹钟,没有人;六点的闹钟,还是没有人,所以那天,我一夜没睡,我想看看,她们到底在干什么。 因为我们都在自己的小床上装上了遮挡帘,所以我只能通过帘子下面的缝隙偷偷观察。 早晨 5 点钟。 她们小心翼翼地换着衣服,没有特别挑选,生怕吵醒我。 她们出门之后我看了眼时间,五点十分。 也就是说,她们只是换好衣服,简单洗漱就走了。 甚至连李琳,那个上学期每天都要化妆一个小时才能出门的系花,如今连脸都没洗就出门了。 3 八点钟,我来到教室,已经提前了半个小时,可前排还是坐满了人,反而之前最吃香的最后一排,空了出来。 我走到了上学期的好朋友秦韵身边。 「怎么没帮我占座?」上学期,我们都是坐在一起的。 「新定的规矩,不可以占座。」 她没有看我,只是低着头,语气很冷漠,还有点心虚。 我没有多说,默默走到最后一排。 这个容纳 200 人的大教室,明明挤满了人,却静得出奇,除了翻书和写字的声音,什么都听不到。 我叫了下前面的人。 「同学,吃鸡吗?」 「不了,你玩吧。」 如果说之前是怀疑,那这一刻我可以确定了。 我被全班同学孤立了,不,是全院。 上学期我还是年级第一名,拿到了一等奖学金,室友也在我的带领下,没有挂科。 老师、同学们都很喜欢我。 📖苏菲倒数
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