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剑雨
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2024-09-19发布
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祝大家中秋🥮佳节快乐🎑🟡 111/173cm 早餐:杂粮米糊一杯; 午餐:一小碗米饭、一个小包子、两个饼夹肉、醉虾一个、五花肉六片、鱼肉两块儿、青菜一些; 晚餐:80克生米(200克米饭)、一块儿小排骨、两勺炒尖椒蒜瓣儿; 主食减肥法主食量减肥期以我的体重举例: 56*3=168克生米; 168*60%=100克面粉; 保持期: 56*4=224克生米 面粉224*60%=135克 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高到500克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食,吃饱主食不馋的;#生活化减脂 #主食减肥法 #吃不胖的秘密 #科学搭配的营养膳食 #吃家常菜能减肥吗
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