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颈前深蹲主要锻炼的肌肉包括： 1. 腿部肌肉：颈前深蹲主要锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及臀大肌。这些肌肉是身体最大的肌肉群，对于提高腿部力量和耐力非常重要。 2. 腰部肌肉：颈前深蹲过程中，腰部肌肉需要保持挺直，以维持身体的稳定性。因此，颈前深蹲也可以锻炼到腰部肌肉，增强核心稳定性。 3. 背部肌肉：颈前深蹲时，背部的竖脊肌需要保持紧张，以维持身体的直立状态。因此，颈前深蹲也可以锻炼到背部肌肉，增强背部力量。 4. 肩部和手臂肌肉：颈前深蹲时，双手需要交叉放在胸前，因此也可以锻炼到肩部和手臂肌肉，增强上肢力量。 总之，颈前深蹲是一种全身性的锻炼动作，可以锻炼到身体多个部位的肌肉，对于提高身体力量、耐力、核心、功能性和协调性都有很好的效果。#健身 #力量训练 #健身干货 #功能性训练 #精神氮泵 @DOU+小助手