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2024-09-17发布
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#自由泳 #自由泳入水前伸技术 自由泳入水前伸技术的关键要点包括: 1,高肘抱水准备:前伸手臂保持高肘姿态,但注意入水点不要过远。高肘有助于更好地进行接下来的抱水动作,为推水提供有力基础。 2,手掌与水面角度:前伸手臂入水时,掌心向下,手掌与水面成锐角,中指率先入水,以减少水阻。避免手掌垂直入水或肘关节先接触到水面。 3,利用身体核心力量:在入水前伸的过程中,利用身体核心力量发力让身体侧转,辅助前伸手臂进一步前伸。这不仅能提高游进效率,还能减少肩部的负担。 4,保持头部位置稳定:前伸时头部位置要保持稳定,避免头部转动导致手臂偏移。头部就像一艘船的船头,船头稳定才能保证手臂正直前伸。 5,送肩前伸:在手臂入水前伸的同时,把肩膀向前送出,使手臂更加伸展。这样手掌可以在更远的位置开始接下来的水下划水,增长水下划水路线,换取更大的推进力。送肩前伸的动作要遵循“长、直、窄”的原则,即尽可能拉长身体,保持方向正直,大臂贴近头部以减小迎面阻力。 6,练习与调整:通过追逐练习、超越练习等针对性训练来掌握送肩前伸的动作要领。同时,根据个人身体条件和柔韧性适当调整动作,避免肩部肌肉拉伤。 综上所述,自由泳入水前伸技术需要综合考虑手臂姿态、手掌与水面角度、身体核心力量运用、头部位置稳定以及送肩前伸等多个方面。通过不断练习和调整,可以逐渐掌握这项技术,提高自由泳的游进速度和效率。#东莞凤岗游泳私教田教练 凤岗游泳培训田教练/东莞凤岗学游泳就找田教练/凤岗游泳专业培训
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