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#阿允同学

288次播放2024-10-17发布

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干净饮食~低卡减脂午餐白菜豆腐虾仁煲杂粮饭47岁，身高161，长年体重98-102，无运动。根据中国居民膳食指南，好好吃饭。少油少盐，健康干净饮食主食量达到50%-55%。粗粮占比控制在主食量20%即可。早餐:不饿不吃，饿了就简单糊弄午餐:吃饱吃满足。早，午餐吃够一天能量之80%。晚餐:不饿不吃，饿了吃剩余20%。今天的午餐460大卡鸡蛋一个70卡豆腐100克80卡虾仁5个15卡蔬菜15卡食用油5克50卡米饭150克170卡泡菜20大卡果蔬汁40卡 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #干净饮食 #健康饮食

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