We're sorry but react app doesn't work properly without JavaScript enabled. Please enable it to continue.
打开App
打开西瓜视频,看完整高清内容
杜婉冬
78万粉丝
112视频
关注
16+8配合主食减肥法很推荐 减肥的话16+8配合主食减肥法很推荐,40岁以后的人保持健康也推荐16+8~ 112.6/173cm 早午餐:疙瘩汤,七分饱 晚餐:鸽子汤、猪排、窝头、蔬菜鸡蛋饼,七分饱; 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高到500克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食,吃饱主食不馋的;
#主食减肥法
#生活化减脂
#吃不胖的秘密
#合理饮食营养均衡
#吃家常菜能减肥吗
8366次播放
2024-09-07发布
相关推荐
评论 16
打开App观看
03:19
特朗普将很难胜出,不过我希望他赢
7605次播放
22小时前
00:12
599次播放
3天前
03:09
一口气看完(小小苏的恶毒后娘)第八集,1-999合集系列
3289次播放
3天前
00:28
#色香味俱全的家常美味 #欢聚一堂其乐融融 #家常便饭吃得香
0次播放
前天04:00
00:15
#宽肩窄腰 #精神氮泵
0次播放
3天前
00:24
金色的叶子,冬天之印象。
0次播放
15小时前
00:24
#中国人的圆月情结 中秋佳节 祝福月圆人更圆#中秋节#月亮#团圆
84次播放
20小时前
00:29
吃饭吃饭#健身造型 #倒三角 #厨师 #薄肌
0次播放
3天前
03:11
《情风画你》大结局~ #短剧 #因为一个片段看了整部剧
0次播放
3天前
02:47
欧洲最有骨气的国家?不怕制裁,敢和美国争老大?
520次播放
3天前
00:06
#真假 #鉴别 #药品安全
3次播放
3天前
00:11
#幺朱传奇
0次播放
前天06:58
00:11
在干嘛?#露天泳池
0次播放
前天08:50
05:45
果然有大事发生!中美两军罕见通话后,不到24小时,菲也喊话中国
9831次播放
3天前
00:06
44万次播放
前天14:24
01:33
第 57 集 #我们的妈妈 #因为一个片段看了整部剧 #短剧 #好剧推荐
0次播放
前天08:30
01:09
北京的gl8车主,刷到这个视频进来看一下,保证不后悔。#gl8改装 #北京gl8改装 #别克gl8改装
79次播放
15小时前
01:01
水泵的意思
24次播放
3天前
推荐作者
小麦
优质vlog领域创作者
168万粉丝
· 5.5亿播放
去看看
乡下阿东
西瓜视频创作者
158万粉丝
· 13.5亿播放
去看看
视听海南
海直播官方账号
512万粉丝
· 16.3亿播放
去看看
安姐居家达人
西瓜视频创作者
386万粉丝
· 5.1亿播放
去看看
收藏小哥张恩鹏
艺术品鉴赏家 收藏家
96万粉丝
· 2.6亿播放
去看看
SOUE唱歌教学
优质音乐领域创作者
650万粉丝
· 2622.1万播放
去看看
团圆家乡年
团圆家乡年官方账号
316万粉丝
· 33.7万播放
去看看
歌手四川雨泽
西瓜视频创作者
15万粉丝
· 8095.7万播放
去看看
隔壁村狗蛋
优质宠物领域创作者
12万粉丝
· 5846.9万播放
去看看
意成的游戏世界
优质游戏领域创作者
13万粉丝
· 6731.1万播放
去看看