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佩奇讨厌葡萄
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2024-09-07发布
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门诊日常 对于肩周炎，拍片是看不出来的，适当的锻炼有助于缓解症状和促进康复。建议遵循以下原则进行锻炼： 1.温和的拉伸：肩周炎患者可以通过轻柔的肩关节拉伸来增加关节活动度，例如墙上爬手和钟摆运动。这类动作能逐步拉伸肩部软组织，帮助改善僵硬。 2.逐步增加强度：锻炼的强度应逐步增加，切勿急于求成。刚开始时可以从轻柔的拉伸和小幅度活动开始，随着关节的灵活性提高，逐步增加锻炼难度。 3.避免疼痛：锻炼时应避免出现明显的疼痛感，如果感到疼痛，应立即停止并调整动作。疼痛可能意味着肩关节仍处于炎症期，此时需避免过度活动。 4.热敷和按摩：在锻炼前可以热敷肩部，帮助放松肌肉和软组织。锻炼后也可进行冰敷，以减少可能的炎症反应。 5.规律性锻炼：肩周炎的康复过程较长，需要长期坚持规律性锻炼，才能看到效果。每天进行10-15分钟的肩部拉伸和活动是较好的方案。#硬核健康科普行动 #福州协和医院 #骨科 #肩周炎
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