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#乌克兰
打了大胜仗，俄罗斯实际是完败 #俄乌冲突
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2024-09-06发布
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重塑人生‼️一个39岁中年少女养成记！你肯定觉得吃素的没力气，没肌肉吧？我撸铁5个月，增肌4kg，蛋白质和钙还挺充分！💪😄是不是还可以？ #健身 #素食 #中少 #撸铁女孩 #健身女孩多巴胺运动日常 上调发完大家纷纷夸我，说不可思议，有姐妹说你是每次练很多小时还是天天都在练？ 先简单在文字里说一下：以防大家太卷😝 🏋️♀️： 今年5月开始想撸铁，目的就是想增肌，想有劲儿， 5月下旬开始试课，6.13正式开始上课； 隔一天练一次力量，一次一小时，再加15min有氧楼梯机； 不训练的日子早上空腹有氧15min； 到现在正式训练是3个月45节课。 但是健身绝不只是力量训练， 3分练，7分吃，10分睡眠！这个请牢记！ 🍽️ 前2个月没太控制饮食，但以全植物为主，烹饪干净，吃的也不错； 最近的一个月严控饮食，刷脂效果非常显著； 蛋白质靠各种坚果，谷物，超级粉粉补充，蛋白粉力量训练日吃2勺，非力量训练日吃一勺，吃的豌豆蛋白粉和综合植物蛋白粉！增肌效果很好。 💤 早睡早起肌肉和身体才有时间修复！ 对我来说也养成了一个很健康的作息，肠胃也舒服了，腰也不疼了，也不觉得倦怠了，脸也小了，皮肤也好了哈哈！ 堪比整形！现在你要问我： 怎样可以变得更好？ 答案只有两个字：去撸铁！ 关于教练，下一篇说， 找一个对的教练员非常重要‼️
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