麒麟的训练日志

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练背，打造饱满上背部！ 杠铃宽距划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽握距；1倍髋宽站距；俯身向前，杠铃下落至膝盖高度；膝盖主动撑开，对准脚尖方向。 二、姿势建立 主动收紧下背，挺直腰部，不要弓背；下沉肩胛，主动收紧上背，不要耸肩；收紧下巴，看向地面；伸直手腕，不要弯曲，主动绷紧小臂；肘部向前打开，小臂垂直。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉至上腹部，收缩肩胛骨，主动感受上背部收缩；稳定好肩胛，手臂不要完全伸直，打开肩胛骨，主动感受上背部收缩。 四、注意事项 吐气上拉，吸气下放；将肘部向前撑开，小臂垂直地面，更好的孤立上背部发力；小臂全程垂直地面，尽量减少手臂代偿；学会控制肩胛，可以让背部训练效率更高！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练