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9月3日 回放完整版 加强部位：胸背+手臂+肩 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身夹肘划船+俯身飞鸟（4组） 2. 俯身开肘划船+站姿侧平举（4组） 3. 坐姿弯举+过头臂屈伸 +哑铃推肩（2组） 4. 俯卧撑+登山跑（4组） 5. 腰腹（提膝+俄罗斯转体）
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2024-09-03发布
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