在家用椅子锻炼，11式全面提升核心力量与耐力！💪

椅子练习可以让你增强上半身、下半身和核心的力量，而无需投资任何额外的设备。跟着这份指南，利用一把椅子，全面提升你的体能！🏠 最佳组数和次数： 肌力训练：3-4组，每组6-8次 肥大训练：3-4组，每组8-12次 耐力训练：2-3组，每组12-15次以上 爆发力训练：3-4组，每组3-6次 无论你是在家还是办公室，这些简单的椅子练习都能帮助你增强力量，提升耐力。跟着这份计划，告别赘肉，迎接更强健的自己！🌟