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jiong妍姐视频的第三视角原来是这样拍的 cr:不二吃货 #马君妍 #jiong妍的日常分享 #第三视角 #jiong妍姐 #马君妍同款

0次播放2024-09-01发布
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22次播放16小时前
重塑人生‼️一个39岁中年少女养成记!你肯定觉得吃素的没力气,没肌肉吧?我撸铁5个月,增肌4kg,蛋白质和钙还挺充分!💪😄是不是还可以? #健身 #素食 #中少 #撸铁女孩 #健身女孩多巴胺运动日常 上调发完大家纷纷夸我,说不可思议,有姐妹说你是每次练很多小时还是天天都在练? 先简单在文字里说一下:以防大家太卷😝 🏋️‍♀️: 今年5月开始想撸铁,目的就是想增肌,想有劲儿, 5月下旬开始试课,6.13正式开始上课; 隔一天练一次力量,一次一小时,再加15min有氧楼梯机; 不训练的日子早上空腹有氧15min; 到现在正式训练是3个月45节课。 但是健身绝不只是力量训练, 3分练,7分吃,10分睡眠!这个请牢记! 🍽️ 前2个月没太控制饮食,但以全植物为主,烹饪干净,吃的也不错; 最近的一个月严控饮食,刷脂效果非常显著; 蛋白质靠各种坚果,谷物,超级粉粉补充,蛋白粉力量训练日吃2勺,非力量训练日吃一勺,吃的豌豆蛋白粉和综合植物蛋白粉!增肌效果很好。 💤 早睡早起肌肉和身体才有时间修复! 对我来说也养成了一个很健康的作息,肠胃也舒服了,腰也不疼了,也不觉得倦怠了,脸也小了,皮肤也好了哈哈! 堪比整形!现在你要问我: 怎样可以变得更好? 答案只有两个字:去撸铁! 关于教练,下一篇说, 找一个对的教练员非常重要‼️
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