Ariel_宇

16万粉丝2视频

关注

练肩，杠铃直立划船的变式及区别 1.窄握： •手握距离：双手之间的距离较窄，通常比肩宽稍窄。 •目标肌肉：窄握主要集中锻炼斜方肌上部和三角肌前束。这种握距让斜方肌更为活跃，肩部的参与度相对较高。 2.宽握： •手握距离：双手之间的距离较宽，通常比肩宽宽得多。 •目标肌肉：宽握主要针对三角肌中束，而斜方肌的参与度相对较小。这种握距更侧重于肩部外侧的发展。 3.自然握距： •手握距离：双手之间的距离与肩同宽或稍宽。 •目标肌肉：自然握距是一种折中选择，能够同时激活斜方肌和三角肌。虽然这种握距对特定肌肉的刺激不如窄握或宽握那么集中，但能较为均衡地发展肩部和上背部。 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #开肩美背 #美背训练 #直角肩