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2024-08-29发布
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练肩,打造饱满三角肌! 哑铃变式飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 双手抓握哑铃;哑铃贴到大腿;1倍髋宽站距;轻微屈膝,轻微屈髋。 二、姿势建立 沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;手臂轻微弯曲,肘部向外撑开,绷紧大臂肌肉,肘部就稳定了;哑铃手臂和哑铃,肘部内收靠近背部,虎口对着身体斜前方30度左右;转动手腕,不要弯曲,主动紧绷小臂,手腕就稳定了;旋转手臂向前,哑铃在大腿前侧,在肘部前方;以上动作全部做好,身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点,朝虎口方向画圆弧抬起手臂,感受肩中束收缩;稳定好肩胛骨,保持手臂轻微弯曲,抬着哑铃原路返回,感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吐气上抬,吸气下放;展开并绷紧上背部,稳定好肩胛,让肩胛骨贴合胸廓去做运动;虎口朝着斜前方30度左右,上抬哑铃的方向也是身体斜前方30度左右,避免肩峰撞击;最底端,哑铃在肘部前,肘部在肩膀下!#增肌 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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