【直腿思路】错误的方式千万种，正确的站姿就一个。大脚趾、小脚趾、脚后跟，三点踩实地面。（xo和o型腿，拇外翻的姐妹尤其注意大脚趾要踩实地面。）足弓才能拎起来，脚脖子才能正，小腿外翻才会缓解。膝盖内扣、假胯宽的，髋关节做一个轻微外旋，带动股骨外旋，让膝盖朝向第2、3脚趾的方向。髋、膝、踝三点对位，在一条直线上。膝超伸的。膝盖不要锁死超伸，重心在脚后跟，前脚掌要踩实地面，重心才能维持着不往前倒。让整个身体垂直于地面。 我的直腿历程，反复实验的结果：练足弓、足踝，髋关节灵活度、青蛙趴。松解和拉伸。调整正确站姿，形成正确站姿的肌肉记忆。 最后，严重拇外翻的姐妹遵医嘱。轻微拇外翻的姐妹，多用筋膜球松解整个足底+脚趾抓毛巾。 脚趾灵活度提升很快，但是坏的用腿习惯改善周期长。 直腿训练练什么？答：关节和骨骼排列对位。肌肉弹性和功能提升。改善用腿坏习惯。#直腿 #矫正腿型 #改善体态#女生必看