各种划船分析

1.杠铃划船…… 经典训练动作 ，高水平持续进阶必不可少的背部训练动作，新手难以掌控，杠铃处于悬空位置，对背部，下肢，核心稳定有一定要求，后链保持稳定，膝盖是一个近似伸直的状态，像直腿硬拉。腰椎接近平行地面，双眼始终看向地板。女生更适合反握杠铃。 2.潘德雷划船 相比于杠铃划船，潘德雷划船每次都从地面启动，握距更宽，拉起杠铃时手肘靠胁部太近背阔参与更多，手肘打太开三角肌和斜方肌过多参与，身体和双手呈45-65度夹角. 3.单臂哑铃划船 单侧发力的模式，运动范围更大，能够使得肩胛骨以及背部肌肉获得更大的拉伸距离，随后进行收缩，这样能够让我们的背部收缩感觉更强。 4.海豹划船 它是划船动作的变式,面朝下躺在高架长凳上进行,运动幅度更大,对下背部压力小,能更好地孤立背部肌肉,对新手较友好。 5 双哑铃划船 俯身到比杠铃划船更低的位置，手肘尽量靠近身体两侧，在动作的顶端，感觉到肩胛骨在相互挤压。 6 坐姿划船 绳索的阻力配重恒定