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错过要后悔️产后妈妈一定要抓住产后一年黄金期 呼吸,只要我们还活着,就一直不停地进行,正确的呼吸,不仅可以缓解肩颈不适、腰背痛,还有助于腹直肌分离的修复,产后的妈妈们抓住产后一年的黄金期哦 1、平躺在床上或瑜伽垫上,在腰下方垫一条浴巾,宽度大约为肋弓下缘到髂脊大小 2、吸气时,启动核心,感受到膈肌启动,慢慢地肚子鼓出来 3、呼气时,启动核心,慢慢地呼气感受到自己的前胸贴后背,同时左手手抓右边浴巾,右手抓左边浴巾,往两边拉开,协助呼气 4、建议深慢呼吸,一次练习10-15分钟 因为怀孕的原因,腹肌未被激活,前期可能找不到腹肌用力的感觉,宝妈们记得,多坚持练习,慢慢会有改善的,从无感-有感-有力,需要时间和数量的累积,过程很难,请千万不要放弃自己,加油! #呼吸#腹直肌分离#黄金期#产后修复#硬核健康科普行动

0次播放2024-08-25发布
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0次播放前天19:20