错过要后悔️产后妈妈一定要抓住产后一年黄金期 呼吸，只要我们还活着，就一直不停地进行，正确的呼吸，不仅可以缓解肩颈不适、腰背痛，还有助于腹直肌分离的修复，产后的妈妈们抓住产后一年的黄金期哦 1、平躺在床上或瑜伽垫上，在腰下方垫一条浴巾，宽度大约为肋弓下缘到髂脊大小 2、吸气时，启动核心，感受到膈肌启动，慢慢地肚子鼓出来 3、呼气时，启动核心，慢慢地呼气感受到自己的前胸贴后背，同时左手手抓右边浴巾，右手抓左边浴巾，往两边拉开，协助呼气 4、建议深慢呼吸，一次练习10-15分钟 因为怀孕的原因，腹肌未被激活，前期可能找不到腹肌用力的感觉，宝妈们记得，多坚持练习，慢慢会有改善的，从无感-有感-有力，需要时间和数量的累积，过程很难，请千万不要放弃自己，加油！ #呼吸#腹直肌分离#黄金期#产后修复#硬核健康科普行动