减肥时:节食和运动要不要同步进行？ 先说结论，减肥时节食和运动不要同步进行，推荐先纯节食瘦到理想体重范围，再停止节食专心运动。 如果你的目标是掉秤，那就纯节食，每天尽量不要动，最多做一下瑜伽、拉伸这些。因为掉秤的关键在于饮食，如果你能尽量保持三大营养素均衡的前提下摄入更少的热量，掉秤是很容易的。 如果你的目标是增加肌肉含量、塑形，那就千万不要节食，当然也不要暴饮暴食哈，因为长肌肉其实需要足够的蛋白质和碳水，维持头发、健康还需要足够的优质油脂。 根据我的经验，如果节食+运动，往往会造成脱发、精神状态差，更难受的是因为你可能在增肌，身体储水量上升，以至于掉秤还困难，最后的结果是减肥的信心受到极大打击开始破罐子破摔。#汗水不会辜负你 #居家锻炼 #努力成为更好的自己