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全程他俩都只是盯着这道比💩还要臭的菜在吃😬谁能看懂我公公的那个小眼神😂😂只有吃过的才懂啊😭
#美食分享
#家常菜
#美食趣胃计划
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2024-08-26发布
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评论 312
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最近食欲太好了…… 111/173cm 早午餐:潮汕牛肉锅一份五花趾、一份茼蒿、两份西洋菜、一份粿条、一份玉米; 晚餐:180克生米420克米饭+炒菜鸡蛋; 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。不吃零食。#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #吃不胖的秘密
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