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聪明的星空zt9NhF
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1984年阅兵为什么被奉为神一般的存在？看完你就明白了，超震撼！
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2024-08-26发布
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40+女神腿三大必练动作 . 各位40+的美魔女们，准备好接受一个挑战了吗？ 如果你是40岁以上的女性，从今天开始，只需3周，每天执行以下三个动作，你将会收获一双美腿——大腿的前侧、后侧、外侧、内侧都会变得更加精致！ 今天就教大家一个3分钟的美腿运动，只需要三个动作，每个动作持续1分钟。现在就跟我一起动起来吧！ 第一个动作：屈腿动作 躺在床上或地面，腿伸直，脚尖勾起。 大腿和地面保持90度角，慢慢在膝盖弯曲，脚后跟尝试踢向臀部。 然后慢慢抬起，重复此动作1分钟。 这个动作将锻炼大腿前侧和后侧的肌肉，帮助改善腿型。 第二个动作：臀桥 躺下，膝盖弯曲，脚平放在地面上。 抬起臀部，形成身体直线，从膝盖到肩膀。 可以交替抬起腿，维持臀桥姿势。 这个动作不仅能塑形臀部，还能加强腰腹部力量。 第三个动作：分合腿 仍躺在地面，大腿和小腿保持90度角。 慢慢向两侧打开腿部，尽可能分开，然后缓慢合拢。 保持大腿始终与地面垂直，这将锻炼大腿的内外侧。 通过这三个简单的动作，每天只需3分钟，3周后你会发现显著的改善。 将这些练习融入你的日常训练中，你的腿型会变得更加吸引人。 #女神腿 #腿部训练 #改善体态 #40岁女人健身 #减肥训练营
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