如何练肩膀肌肉？收藏这套5分钟训练，一个哑铃雕刻男人臂膀！

你好！用哑铃进行训练对于肩部生长也非常有效。如果您没有哑铃，请使用任何可用的物品（例如水瓶）。这里重要的是选择合适的哑铃重量，这样既不会太容易，又能完成锻炼。最后一个练习通常是用尽全力进行的。 该锻炼包含 7 个练习，每个练习 30 秒。短暂休息 10 秒。时间可以根据自己的体力情况单独减少或增加。