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#闭门不出
#这天气
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2024-07-24发布
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40+女神腿三大必练动作 . 各位40+的美魔女们,准备好接受一个挑战了吗? 如果你是40岁以上的女性,从今天开始,只需3周,每天执行以下三个动作,你将会收获一双美腿——大腿的前侧、后侧、外侧、内侧都会变得更加精致! 今天就教大家一个3分钟的美腿运动,只需要三个动作,每个动作持续1分钟。现在就跟我一起动起来吧! 第一个动作:屈腿动作 躺在床上或地面,腿伸直,脚尖勾起。 大腿和地面保持90度角,慢慢在膝盖弯曲,脚后跟尝试踢向臀部。 然后慢慢抬起,重复此动作1分钟。 这个动作将锻炼大腿前侧和后侧的肌肉,帮助改善腿型。 第二个动作:臀桥 躺下,膝盖弯曲,脚平放在地面上。 抬起臀部,形成身体直线,从膝盖到肩膀。 可以交替抬起腿,维持臀桥姿势。 这个动作不仅能塑形臀部,还能加强腰腹部力量。 第三个动作:分合腿 仍躺在地面,大腿和小腿保持90度角。 慢慢向两侧打开腿部,尽可能分开,然后缓慢合拢。 保持大腿始终与地面垂直,这将锻炼大腿的内外侧。 通过这三个简单的动作,每天只需3分钟,3周后你会发现显著的改善。 将这些练习融入你的日常训练中,你的腿型会变得更加吸引人。 #女神腿 #腿部训练 #改善体态 #40岁女人健身 #减肥训练营
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