双分化训练 上半身下半身分化计划

#健身#运动#锻炼 今天就应粉丝的要求来分享一下二分化训练计划上下半身分化，一周健身计划表，请大家收藏好，周1训练上半身训练动作分别是杠铃卧推，高位下拉，哑铃推举，杠铃弯举，绳索下压，胸背肩分别为4组训练，手臂每个动作3组训练。 周二训练下半身和腹部，训练动作分别是杠铃深蹲，腿弯举，卷腹，平板支撑。 周三休息一天，周四又回到上半身训练日，训练动作有助力双杠臂屈伸，坐姿划船，哑铃飞鸟，哑铃弯举，绳索下压。 周五上半身训练，训练动作倒蹬，罗马尼亚硬拉，臀推，反向卷腹，侧平举支撑。周六周日休息，更多健身计划请关注健身大书。