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分秒必争山雀tVNafdA
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#塔图姆
#塔图姆高中
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2024-07-21发布
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1月9日 回放完整版 侧重臀腿 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身今日课程内容：1.壶铃摇摆×4 2.（宽距硬拉×2+宽距深蹲×2）×2组 3.瘦小腿：（站姿内八＋外八提踵） 1组 4.单腿直腿硬拉+保加利亚蹲（屈髋）2组 5.瘦小腿：踝背屈训练+脚外展 1组 6.单腿直腿硬拉+保加利亚蹲（屈膝）2组 7.青蛙趴+9090 2组
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