運家有道

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一、身体成分 体重:74.6kg（目标30斤） 体脂32% （目标体脂25%） 腰围96cm（目标90CM） 大腿64cm （目标60cm） 二、解决体态问题 1.骨盆前倾 2.高低肩 3.含胸驼背 三、康复训练 1.腹直肌分离 2.翼状肩胛 3.胸椎侧弯 4.腰肌劳损 5.拇指内翻 三、训练计划 第一个阶段 恢复期（两个月） 体重目标-8斤 体脂-5% 腰围5CM 第一周:平衡性性训练 第二周:骨盆底肌配合臀腿训练 第三周:肌力训练 第四周:肌耐力训练 第五周:凯格尔训练 第六周:肌力量训练 第七周:心肺训练 第八周:体能训练 注意:你的最大优势是有时间，严格把控饮食，低热量高蛋白摄入。平时没有喝水习惯是不好的，少量多次喝水，有助于肠道蠕动。我会在今后的训练当中提醒补充水分，养成喝水习惯。增加代谢。导致下腹部积累脂肪过多原因:1.方面是腹直肌分离导致，腹部不会发力。训练过程中腰容易借力。2.平时饮食口味偏重，油盐的饮食习惯容易导致肠道宿便过多！减脂先清肠。在家多进行凯格尔呼吸训练，平常注意坐姿，避免脊椎侧弯更加严重。 每个人的训练方式都是有区别的，体质不同。不要对自己的训练目标要求太高。一步一个脚印，避免反弹。 健身有发 但无定法 贵在得法！ #日常练功记录