00:44 松解肩颈斜方肌 02:54正式跟练 弹力带选择可根据自己身体能力选择合适的磅数（视频里是22磅）这期动作主要调动离心控制的能力比较多！ 所以在动作上面不要追求快而是动作的质量新手老手均可练习，对于溜肩 肩膀内扣和斜方肌过大的姐妹都很有帮助！全程站立练习，核心参与度较高！所以对于全身消耗也是有的！ 最后欢迎大家多多跟练打卡反馈
