大腿赘肉多 象腿 怎么办 哑铃腿弯举

女生想练出美腿，要避免大腿前侧股四头肌过度发达，着重关注大腿内侧和后侧，以塑造曲线美、提升功能和整体力量。腘绳肌是大腿后侧肌群，其内侧有类似内收肌群“夹”的功能，练好能同时改善大腿内侧和后侧。练习腘绳肌的动作中，传统器械腿弯举很多人会外八脚姿，而用哑铃做腿弯举时双脚必然夹紧，能优先激活腘绳肌内侧，募集效果更强。 下斜角度比平板角度理想，如无下斜凳，可在平板凳一边放杠铃片垫高，但要注意安全。用脚拿哑铃需反复练习成本能反应，开始时哑铃位置要合适，不能穿大鞋，哑铃杆卡在前脚掌和后脚跟凹陷处。 从膝盖微屈开始上举，到小腿垂直面，膝关节小于 90 度。女生以 2.5KG 哑铃起步，后期可练到 10KG 以上；男生以 5KG 起步，后期可练到 20KG 以上。更多健身资讯请关注健身大书。