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新疆伊犁图开沙漠……一片荒凉的美

原创661次播放2024-07-08发布

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减肥是长期主义 113.3/173cm 早午餐：米饭400克、蔬菜、牛肉；晚餐：小份火车头主食减肥法=主食比例提高主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。鸡蛋每天两个就够了。蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。不吃零食，吃饱主食不馋的；#主食减肥法 #科学搭配的营养膳食 #关注我每天坚持分享知识 #减肥 #吃不胖的秘密

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