肱三头肌训练动作 泰特推举

雕塑般的肱三头肌不仅仅是发达体格的体现。它们在需要肘部伸展的动作中也发挥着关键作用，例如卧推、肩推。要让自己拥有更大、更强的肱三头肌和更强大的推举力量，使用用肱三头肌伸展的变式泰特推举 1.躺在一个长凳上，双手各握一只哑铃放于于大腿上，掌心相对。 2.用你的大腿抬起的力帮助将哑铃抬起，一次抬起一只手臂，使其置于身体前，与肩同宽。肘部朝向外，这是动作的起始7111141 　3.保持上臂固定，以一个半圆形的轨迹将哑铃慢慢地降下，直到它们碰触到上胸部并吸气。全程控制哑铃，禁止移动342上臂或将哑铃置于胸上休息。 　　4.收缩肱三头啊4肌，也是以半圆形的轨迹将哑铃推回到起始位置。哑铃起来后，使其靠在一起，在顶端收缩位置锁定手/臂，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。s 注意事项 1 不要过度伸展腰椎，通过保持腹肌的揽胜极光现在写作业！张力来保持胸腔向下。 2 尽量在整个练习过程中保持哑铃接触。