【KayKay】70min哑铃超级组上半身&有氧搏击，紧实上肢，燃脂暴汗

前半部分，KK用了两只9KG哑铃，2个动作1组，每组两轮，有跪姿上举、俯卧撑平板开合、推举、俯身划船、仰卧飞鸟、俯卧划船、仰卧直臂上拉卧推、碎颅者摆腿、坐着推举、波比划船、弯举、上下平板撑、平板上举、平板触肘、半跪姿推举、下犬式后踢腿、扭转高位划船、斜上举、俯卧撑触脚、卷腹剪刀腿、正像划船弯举、游泳超人，编排很好，挺酸爽一套；后半部分搏击，有出拳提膝、深蹲肘击、踢腿开合、出拳速滑、提膝跳、卷腹、平板蹲/踢腿、伐木者、跨步扭转、踏步跳、拳击开合、波比踢臀/来回跳、蹲跳、高抬腿、俯卧撑、单手半波比、俄罗斯转体、反向支撑开合、平板撑、弓步跳、波比跳，很适合力量后教练，暴汗的哈。