唐伯虎点蚊香118640505

1770粉丝7视频

关注

大肌肉群力量，爆发力 募集与激活:瑜伽垫上动态拉伸，橡皮带和迷你带拉伸，踝、膝、髋、腰的活动 功能性与动作控制:①坐蹲70.80.90.100.110kg（每组4-5个注意慢下快上）。②膝上高翻40.50.60.70kg（每组8-10个，小重量快速）。③膝下高翻90kg、100kg（每组1-2个）。④半蹲跳×4（负重50kg）。 末端释放:①弹力带辅助蹲跳，②跳箱 恢复与再生:泡沫轴滚动放松，慢跑1000米（8km/h） #健身 #体能训练 #爆发力训练