高位下拉与引体向上

-肌肉收缩时起点相对固定叫近固定，止点相对固定的叫远固定。 在近固定中，肌肉的起点相对固定，止点相对移动；而在远固定中，肌肉的止点相对固定，起点相对移动。 在近固定中，肌肉收缩通常导致肢体向躯干方向运动；而在远固定中，躯干向肢体方向运动。 举例说明一下：高位下拉就是近固定动作，而引体向上是远固定动作。 - 动作过程中的相关肌群发力顺序：高位下拉时，靠近躯干的肱三头肌长头和三角肌后束作为伸肩肌群先“主动”发力，之后带动肱桡肌和肱二头肌等屈肘肌群发力；引体向上时，要先通过肘关节弯曲来发力，此时肱桡肌和肱二头肌这两个屈肘肌群“主动”发力，然后带动伸肩肌群“被动”发力。 - 相关肌群募集程度：在高位下拉过程中，肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高；而在引体向上过程中，肱桡肌和肱二头肌的激活程度则更高。 - 对目标肌群的刺激：高位下高位下拉重点刺激和激活的相关肌群是肱三头肌长头和三角肌后束；引体向上重点刺激