打开App

封面图

360P

打开西瓜视频，看完整高清内容

879粉丝71视频

关注

你当初说好的永远原来也抵不过时间#音乐 #音乐分享 #戴上耳机

原创196次播放2024-06-19发布

相关推荐

评论 1

河北再也不是以前的河北了，电动车天天查，蔬菜食品商家为了好看保质各种高科技往里搞，物价年年涨，工资不见涨#同城发现#创作灵感 #记录个人生活 #每个人都在奔赴各自不同的人

河北再也不是以前的河北了，电动车天天查，蔬菜食品商家为了好看保质各种高科技往里搞，物价年年涨，工资不见涨#同城发现#创作灵感 #记录个人生活 #每个人都在奔赴各自不同的人

0次播放前天16:09

你们值得更好的人#歌唱 #优美的旋律百听不厌 #音乐

你们值得更好的人#歌唱 #优美的旋律百听不厌 #音乐

0次播放4天前

我发布了一条视频，快来看看吧～

我发布了一条视频，快来看看吧～

0次播放3天前

#文字视频 #每天学习一点点 #我在抖音涨知识 #普及知识 #内容启发搜索

#文字视频 #每天学习一点点 #我在抖音涨知识 #普及知识 #内容启发搜索

1669次播放3天前

时长警告！评分高达9.8分一口气看完《大长今》

时长警告！评分高达9.8分一口气看完《大长今》

21次播放4天前

瓦解阿三的阴谋！

瓦解阿三的阴谋！

6764次播放前天04:44

#季英英传播工匠精神这样的季英英谁能不爱啊#蜀锦人家#谭松韵#工匠精神

#季英英传播工匠精神这样的季英英谁能不爱啊#蜀锦人家#谭松韵#工匠精神

1289次播放4天前

#鸡jiojio

0次播放4天前

📖：【花样买包】#适合女生看的小说推荐 #炒鸡好看小说 #已完结

📖：【花样买包】#适合女生看的小说推荐 #炒鸡好看小说 #已完结

0次播放前天16:48

1、跑量循序渐。进新手最常犯的错误就是急于求成，不要被抖音上博主卷到了，别人跑五公里十公里，你也跟着跑五公里十公里，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，可以跑走结合，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。 2、选择适合自己的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。其他运动装备可以不买，但是跑鞋别不舍得投资，6分以外尽量避开碳板鞋。 3、跑前热身跑后拉伸。如果你不喜欢热身也是可以的，用超级慢跑来充当热身。热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态，跑后拉伸无论你喜不喜欢，一定要进行，因为充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤，还会防止小腿变粗。 4、坚持"小低高"。小步幅、低心率、高步频，心率保持在140以下，步频保持在180步左右／分钟。你的步幅越大，对膝盖的冲击李越大。没有手表监测心率的朋友可以根据自己的体感来判断，最佳速度是你在跑步过程中能够正常和别人交流。 5、学会跑休。休息运动中如果出现膝盖不适，不是考验你意志力的时候，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑。建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 6、加强力量训练。很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次（不需要超过2次）下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 7、选择合适的路面。有条件可以选择平坦的橡胶跑道，没有条件可以在水泥路、柏油路上，尽量不要在坑凹不平的路面上。遇到下坡路一定要降速，小步幅，因为下坡对膝关节的压力更大。 8、注重营养补充。膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。#跑步 #自律 #努力成为更好的自己

1、跑量循序渐。进新手最常犯的错误就是急于求成，不要被抖音上博主卷到了，别人跑五公里十公里，你也跟着跑五公里十公里，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，可以跑走结合，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。 2、选择适合自己的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。其他运动装备可以不买，但是跑鞋别不舍得投资，6分以外尽量避开碳板鞋。 3、跑前热身跑后拉伸。如果你不喜欢热身也是可以的，用超级慢跑来充当热身。热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态，跑后拉伸无论你喜不喜欢，一定要进行，因为充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤，还会防止小腿变粗。 4、坚持"小低高"。小步幅、低心率、高步频，心率保持在140以下，步频保持在180步左右／分钟。你的步幅越大，对膝盖的冲击李越大。没有手表监测心率的朋友可以根据自己的体感来判断，最佳速度是你在跑步过程中能够正常和别人交流。 5、学会跑休。休息运动中如果出现膝盖不适，不是考验你意志力的时候，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑。建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 6、加强力量训练。很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次（不需要超过2次）下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 7、选择合适的路面。有条件可以选择平坦的橡胶跑道，没有条件可以在水泥路、柏油路上，尽量不要在坑凹不平的路面上。遇到下坡路一定要降速，小步幅，因为下坡对膝关节的压力更大。 8、注重营养补充。膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。#跑步 #自律 #努力成为更好的自己

0次播放4天前

喜欢听就点个赞吧 #古筝 #国风古韵 #看见音乐计划 #人间烟火

喜欢听就点个赞吧 #古筝 #国风古韵 #看见音乐计划 #人间烟火

0次播放4天前

一代人打了三代人的仗！

一代人打了三代人的仗！

15次播放4天前

你们都是怎么骨折的？现在都恢复的怎么样了？ #骨折恢复记录 #骨折女孩

你们都是怎么骨折的？现在都恢复的怎么样了？ #骨折恢复记录 #骨折女孩

0次播放4天前

假期放松好去处#广东遛娃好去处#亲子游玩攻略#周末去哪儿

假期放松好去处#广东遛娃好去处#亲子游玩攻略#周末去哪儿

60次播放前天15:12

刘震云谈冯小刚的缺点#刘震云 #冯小刚

刘震云谈冯小刚的缺点#刘震云 #冯小刚

0次播放4天前

维持死刑判决！余华英拐卖儿童案重审二审宣判

维持死刑判决！余华英拐卖儿童案重审二审宣判

299次播放4天前

分享明星同款鞋鞋鞋带系法第四期甜妹赵露思！我宣布珠帘玉幕真的太好看了！#明星同款 #赵露思 #赵露思同款 #珠帘玉幕

分享明星同款鞋鞋鞋带系法第四期甜妹赵露思！我宣布珠帘玉幕真的太好看了！#明星同款 #赵露思 #赵露思同款 #珠帘玉幕

550次播放3天前

草原明珠…#新源 #新疆是个好地方 #伊犁美食

草原明珠…#新源 #新疆是个好地方 #伊犁美食

20次播放前天01:38