燕郊的小伙伴训练后身体经历了什么？为什么训练后身体更加难受？

大家好，今天来聊聊为什么我们训练后需要好好放松一下，以及怎么做才最有效。 首先，得明白咱们训练完身体到底经历了什么。基本上，就是骨骼肌和体内环境两大块的变化。说到骨骼肌，训练之后肌纤维可能会粘在一起，筋膜也会乱糟糟的。至于体内环境，你会发现自己累得像条狗，那就是因为乳酸堆积和肌酸激酶水平飙升，这会让你的肌肉感觉酸痛，整个人都不好了。 如果不适当放松恢复，你的肌肉就会失去弹性，变成所谓的“死肌肉”，收缩能力下降，还特别容易拉伤。想想看，这是多么痛苦的一件事啊！ 那么问题来了，怎么有效放松呢？ 对于骨骼肌的问题，虽然简单的抬腿和拉伸能有所帮助，但想要真正解决问题，还得重视筋膜的放松。可以试试用筋膜贴、筋膜腔、筋膜球或是泡沫轴这些工具来帮忙。 至于体内环境的调节，像拉伸 筋膜刀 运动恢复训练 这些活动都能帮助减轻乳酸堆积的影响。别忘了，多吃一些碱性食物比如水果蔬菜，也能有效加速乳酸的排出哦。