【KayKay】70min哑铃下半身&有氧搏击，瘦腿臀腿力量，减脂暴汗！

前半部分哑铃下半身，kk用了两只10kg哑铃，45/15间歇时间，4个动作为1组，每组2轮，有垫脚跟深蹲、深蹲过肩推举、卷腹、相扑深蹲、触地蹲、深蹲保持、深蹲绕后颈、弓步交错、单腿靠墙硬拉、熊式划船后抬腿、弓步摇摆、弓步推举、平板折叠爬、臀桥、交错腿早安式、左右踏步蹲、单腿臀桥，编排很好，动作基础好跟，挺爽一套哈；后半部分有氧搏击，35/10间歇时间，2组动作，每组2轮，有开合跳、踢腿、深蹲踢臀、出拳肘击、速滑跳、仰卧起、跨步蹲跳跃、半波比、站立卷腹、蹲跳、弓步跳出拳、波比提膝、螃蟹踢腿、上下平板出拳/踢腿、高抬腿，很舒服的有氧，合适力量后加了，练完也暴汗的啊！