箱式呼吸法📦快速缓解压力和焦虑🧘

😶‍🌫️如果你感到压力和焦虑，简单有意识的呼吸动作可以使感官平静下来 📦箱式呼吸法因被海豹突击队用作在紧张情况下保持冷静的方法而闻名 🪷由于它可以随时随地使用，因此您可以将此呼吸技术视为一种秘密的袖珍超能力 💖箱式呼吸法怎么做？ 👈吸入 — 通过你的鼻子慢慢地深深地吸气，同时在你的脑海里慢慢地数到五。当你这样做时，注意你的感官：感受空气充满你的肺部，一次一个部分，直到你的肺部完全充满并且空气进入你的腹部。 🤏屏住呼吸(暂停) —  这是一个必要的暂停，因为它需要你的注意力和注意力，而不是毫不费力地吸气和呼气。 一定要屏住呼吸再慢慢数到五。 👉呼气 — 现在通过你的嘴呼气同样缓慢地数到五，将空气从你的肺部和腹部推出。 注意空气离开肺部的感觉。 🤏屏住呼吸(暂停) — 在重複这个过程之前，屏住呼吸同样缓慢地数到五。