抬臀运动、缩肛、凯格尔运动跟练，增强盆底肌收缩功能

直肠手术后，排便变得很不规律，有时频繁有时便秘，还经常拉不净，医生让我进行抬臀运动，也叫缩肛、凯格尔运动，经常练习可以有效增强盆底肌收缩功能，不仅可以改善排便、漏尿，还可以增强那方面哈 我目前已经锻炼了2个月了，效果非常好，排便进步很大，大家一起练习起来吧 每天做抬臀运动和缩肛运动6~8组，每组20次 本视频刚好20次，每天循环6-8次即可，以不要太疲倦为准。 #抬臀 #缩肛 #凯格尔运动 #漏尿 #盆底肌松弛 #排便不尽 #产后恢复