莲花式肌肉解剖

莲花式瑜伽姿势要求练习者具备良好的髋部灵活性和肌肉协调性。关键肌肉包括深层外旋肌群，它们位于臀大肌深处，对髋部外旋至关重要。臀中肌和臀小肌的后部纤维同样参与外旋，而它们的前部纤维与阔筋膜张肌共同负责髋部内旋。腘绳肌在坐姿中帮助维持直立姿势，其紧张可能导致骨盆后倾。内收肌位于大腿内侧，需协调以支持髋关节的自然屈曲。胫骨前肌的柔韧性对脚踝的稳定性非常重要。练习莲花式时，了解并专注于这些关键肌肉群的柔韧性和协调性，可以帮助提升姿势的准确性和舒适度。