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2024-05-24发布
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练胸，打造饱满胸大肌！ 杠铃上斜推胸动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽握距；杠铃在眼睛正上方；双脚往后挪，脚后跟靠近屁股：膝盖主动撑开，对准脚尖方向。 二、姿势建立 下沉肩胛，收紧上背部；自然挺起胸部，腰部产生约1个手掌的空隙；伸直手腕，不要弯曲；托出杠铃，至肩上方；掰杠向前，绷紧背阔肌，稳定好肩胛。 三、运动轨迹 弯曲手臂，杠铃朝着上胸方向下落，主动感受胸上部拉伸；稳定好肩胛，手臂不要完全伸直，主动感受胸上部收缩。 四、注意事项 吸气下放，吐气上推；掰杠向前，主动用背部发力，更好的稳定肩胛骨和整个上肢；小臂全程近似垂直地面的，尽量减少手臂代偿；背阔肌要主动向外撑开，同时让前锯肌发力，更好的稳定肩胛骨；肩胛骨的稳定控制能力，对胸部训练起着至关重要的作用！#增肌 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身干货 #健身教学
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