【跟练版】一套徒手健身动作锻炼全身（胸、肩、臂、腿、腹、背）

热身运动： 1、肩关节交替屈曲 2、高抬腿 训练动作： 1、标准俯卧撑 2、反手俯卧撑 3、折刀俯卧撑 4、地板臂屈撑 5、握腿集中弯举 6、徒手深蹲 7、深蹲跳 8、仰卧起坐 9、跪姿举臂抬腿 10、仰卧两头起