【Caroline Girvan】60min哑铃背&肩&手臂力量，手臂肩背塑形！

前半部分，卡姐用了两只17.5与8kg哑铃，循环4轮，有扶椅子/俯身钻石/扶椅子掌心向上/后肩/直臂往后/俯卧/俯身/掌心向上划船、仰卧屈臂上拉、弯举、半弯举/开关、弯举脉冲、掌心向上弯举，简直划船与弯举盛宴，专项训练就是狠；后半部分，卡姐用了两只8kg哑铃，有肩推、掌心向后保持/推举、交替推举、90度肘部开关、交替平举、正平举/上举、飞鸟、弯举保持开关/脉冲/推举、宽距/仰卧碎颅者/仰卧屈臂弯举、仰卧推举、眼镜蛇钻石俯卧撑、不规则/慢速俯卧撑，不重复相对好坚持，侧重肩与二头肌。整套专注局部，酸爽的哈。